[...] W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min cardio: 30 min Ale moc 8-O. W ściąganiu drążka do klatki udało się zwiększyć ciężar w 2 serii, trzecia seria już ciężko. przy swing od razu zaczełam od 20kg i nie było tak źle. Mogłam od razu zacząć od 20kg ale chyba bałam się ciężaru w poprzednich treningach. [...]
[...] :-D Aero: spinner 30 minut, tętno 140-145 Wczoraj trening prawie zgodnie z planem. Bicepsy chyba nie do końca zregenerowane po piątku :-? odmawiały posłuszeństwa w końcówka serii. Dziś miska była zaplanowana i realizowana do wieczora. Wracając z pracy dostałem od koleżanki torbę (jakieś 3kg ;-)) dojrzałych czereśni. Żona z dziećmi wyjechały to [...]
[...] trenowanie następnych każdą przez 2 tygodnie. I tak teraz lecą tylko nogi ;-)*. Powiem szczerze, że chyba od piątku nogi nie zregenerowały się w 100% i/lub zastosowanie serii łączonej w wyprostach/uginaniach dało w rezultacie to, że nogi miałem po tych ćwiczeniach już ładnie dojechane. Wykroki i syzyfki dobiły je całkowicie - był problem z [...]
[...] głęboki masaż bolącej okolicy, nawet.z maścią przeciwzapalną. Koniecznie ćwiczenia na rotatory przed treningiem. Małe obciążenia pozwalające wykonać minimum 30 powtórzeń w serii, dokładna technika, powoli bez dynamicznych ruchów. Sen, odpoczynek i jak najmniejsze angażowanie bolących barków w treningu, zwłaszcza gdy dane ćwiczenie powoduje ból. [...]
[...] Treningi ze StanoFusion to przyjemność. 6x90 poszło z naprawdę minimalną pomocą tylko w ostatnim ruchu i teraz mam dylemat czy zwiększać za tydzień. Chyba dam w ostatniej serii 95 i jak zrobię 2,3 repsy to będzie ok. Kolega, z którym ćwiczę miał jeszcze jedną serię na ławie to zrobiłem dropa 14x70 co mi pięknie dopompowało klatkę. Przy bicku [...]
[...] się ciężko czyta ;-). Tydzień treningowy zakończony. Jestem zmasakrowany, szczególnie że po wczorajszym cardio dzisiaj o 7 rano były robione nogi. Co ciekawe po pierwszej serii zmieniłem klatkę na smitha i wydaje mi się, że dla mnie to będzie lepszy wybór. Niżej mogę zejść - ćwiczenie będzie może mniej złożone ale nogi dostaną lepszy bodziec. [...]
[...] nie zrobiłem łydek a zawsze były, nie robię teraz ciągów, ale to co robię daje mi tak popalić że plecy całe czuję do dziś i o to w tym chodzi co do ściągania to w ostatniej serii było 60kg plus dwa dropy, wystarczyło to żeby podbić mi tętno pod sufit przy ściąganiu powyżej 60 zaczynam za bardzo szarpać i wychodzi ćwiczenie mocno wielostawowe [...]
Więc pozostaje MC. Tylko w takim wypadku polecam ustawić dni pleców i nóg tak, żeby były rozdzielone przynajmniej 2-3 dniami. Co do drążka, to ja polecałbym robić 5 serii po 8 powt Jak zrobisz całe 5 serii, po pełne 8 powtórzeń to zacznij dopiero dowieszać ciężar do ostatniej serii, i potem już z treningu na trening progresja tzn np zrobisz 5 [...]
[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]
Marsze to może być dobry pomysł, wytrzymuje pol godziny biegania w umiarkowanym tempie ale boję się o stawy więc nie praktykuję. Osiągi siłowe to na płaskiej ławce w czwartej serii 8 powtórzeń 80kg, na jedno wyciśnięcie 90kg, pod 100 sie nie kładłem z trzy tygodnie więc nie wiem. Wyciskanie nogami w granicach 200 kg. Biceps machałem sztangielkami [...]
[...] kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć (w pierwszej serii bez wspomagania w kolejnych trochę oszukiwałem) - Wiosłowanie sztangą - 3serie 10\8\8 Klatka - Wyciskanie hantli skos - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w [...]
24 listopad: KBM Day Medium(W2/12; D4/36) (5xDHP, 5xDSN, 5xDMP, 5xFSQ) - Sets:5 - Rest:120s) Poszło lekko...z wyjątkiem ostatniej serii. Mocno w kondycję biję. Technika wg mnie bardzo dobra tak do połowy, potem tendencja spadkowa. Jeśli wypracuję dobrą technikę pomimo takiego obciążenia to będzie wielki sukces. Bending Steel: Tylko jedna sztuka [...]
[...] tzn kiedy seria nie jest kompletna. Jednak na te 9x3 treningów wypada i tak całkiem nieźle. Do wykonania jeszcze tylko 3 tygodnie. Redukcja czasu przerw i redukcja ilości serii (tabela gdzieś na początku programu w dzienniku, czyli kilka postów wyżej jak ktoś ma chęć rzucićokiem;-) ), więc ostatni tydzień "na wesoło". Zgodnie z tym co panteon [...]
[...] regeneracją, więc jest dobrze. Oczywiście zero bujania, sama siła. UPDATE 15 listopad, niedziela Po służbie na drążek i podciąganie: 8,7,6,5,4 Późnym wieczorem odważniki: 20 serii po 5 powtórzeń wymachów jednorącz co minutę na początku każdej minuty. W przerwach rzecz jasna walka z cieniem i takie tam różne podskoki. 16 listopad, poniedziałek [...]
[...] od etapu na 5 powtórzeń, czyli 5,4,3,2,1 z wspomnianą szesnastką, tylko obawiam się, że mógłby się gdzieś pojawić problem z powtórzeniem, a wtedy Paweł zaleca powrót do serii z poprzedniego tygodnia. Więc opcja na 5x5 jest jak najbardziej ok, bo nawet jak przez tydzień, czy też kilka treningów będę robił np. 5,5,4,3,2 to też będzie dobrze. [...]
[...] 3x w tygodniu. Na początek szło by trochę na rozgrzewkę klasycznych przysiadów, potem z wąskim rozstawieniem stóp, a następnie z obciążeniem. Te ostatnie jedynie po kilka serii i liczone na palcach jednej ręki powtórzenia, np. 5x1. Ma być siła, więc nie będzie tego dużo, poza tym kolana są raczej wrażliwe, więc nie będę przesadzał. Jako [...]
[...] było pod ręką, a że nie byłem u siebie w domu to nie kombinowałem niepotrzebnie. Tak też było dobrze. OAP tak jak poprzednio, a Pistolet nieco lepiej, bo dodałem w drugiej serii jedno powtórzenie. W przerwie między pompkami a przysiadami zrobiłem też jedną pompkę na prawej ręce (oczywiście na kościach) z córką na plechach, która waży coś około [...]
[...] bo jak by nie spojrzał te 112kg dźwignę. Tylko jak ocenić ile wynosi ten maks? Pomyślałem, że może po krótkiej rozgrzewce z 80kg będę dokładał po 5kg do każdej kolejnej serii z przerwami 3-4 minut i zrobię tak tyle ile będę mógł przy zachowaniu poprawnej techniki oraz zdrowego rozsądku. Planuję taki trening zrobić jutro, jednak mam też kilka [...]
[...] założenia brzmią: 1. Wybierz pięć podstawowych ćwiczeń na różne partie mięśni. 2. Ćwicz pięć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku. 3. Rób tylko po jednej serii z pięcioma powtórzeniami każdego ćwiczenia, zawsze zostawiając rezerwę na kilka powtórzeń. 4. Skoncentruj się na utrzymaniu napięcia mięśni, oddechu siły i [...]
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies
